高(gāo)原旅遊注意事(shì)項

初入高(gāo)原旅遊，可(kě)能(néng)∞∑出現(xiàn)高(gāo)原反應，症狀包括頭痛、頭暈、胸悶、惡心嘔吐 ™‍、失眠、血壓亦可(kě)增高(gāo)。這(zhè)←≈些(xiē)症狀在第一(yī)天至第三天較明(míng)顯，根據适當調整≤↑←會(huì)逐漸減輕或消失。大(dà)多(duō)數(shù∞•)人(rén)員(yuán)由于出現(xiàn)不(bù)适症狀後過于緊張，®ε₹±會(huì)将适應期增長(cháng)。在進入高(¶ε$gāo)原後出現(xiàn)不(bù)适症≥₹α狀一(yī)定要(yào)如(rú)實告知(zhī)團隊φ←§領隊或工(gōng)作(zuò)人(rén)員(yuá<&γn)，在經驗豐富的(de)領隊指導下(xià)合理(l∑↑≈ǐ)調整。

進藏前注意事(shì)項：

一(yī)、進藏前最好(hǎo)一(yīσ×)個(gè)月(yuè)停止鍛煉，通(tōng)過鍛煉後的(de)身(shēnσΩ)體(tǐ)氧需求量會(huì)增大(dà)，高(gāo)原空(kōng)∑‌氣含氧量大(dà)約為(wèi)平原的(de)60%左右φ™，所以在低(dī)海(hǎi)拔經常鍛煉的(de)人(rén)員(yuán) $沒有(yǒu)停止鍛煉休整，進入高(gāo)原容易出現(xiàn)缺氧狀況。∏$

二、需要(yào)提前預防：進高(gāo)↓'★σ原前一(yī)周左右開(kāi)始服用(yòng)紅(hón​≈g)景天或高(gāo)原安等抗高(gāo)反藥物(wù)提前預防∑​×。

三、預防感冒：進入高(gāo)原前切記不​ Ωγ(bù)能(néng)感冒，如(rú)果患了(le)感冒，出發≥ ↓前一(yī)定要(yào)積極治愈，以避免因感冒引發嚴重的γ→(de)高(gāo)原病症（如(rú)：肺水(shuǐ)腫）。

進入高(gāo)原必備物(wù)品：

一(yī)、防曬用(yòng)品：太陽鏡、太陽帽、防曬霜建議 ≥γ(yì)50倍或以上(shàng)防曬霜、潤唇膏、潤膚露、防曬衣服等；

二、常用(yòng)藥品：感冒藥（建議(y‌<♠ì)攜帶如(rú)：康泰克、感康、白(bái)加黑(hēi)等∑↓α含有(yǒu)馬來(lái)酸氯苯那(n εà)敏成分(fēn)藥物(wù)），消炎藥（根據自(z¥ ®ì)己平時(shí)常用(yòng)藥物(wù)攜帶），腹瀉•"♣藥物(wù)，藿香正氣滴丸（用(yòng)于腹脹，水(shu↑☆>★ǐ)土(tǔ)不(bù)服），維生(shēng)‍λ 素，以及根據自(zì)己身(shēn)體(tǐ)狀況攜帶常用(β→♦yòng)藥品。

三、防寒衣物(wù)：輕薄羽絨服、防風(fēng)防水(shuǐ)δ​±₽沖鋒衣、抓絨衣、保暖內(nèi)衣褲，防寒帽，防"&寒手套，保暖型鞋襪。

四、證    件(jiàn)：國(g‌✘uó)內(nèi)人(rén)員(yuán)請(qǐng)攜帶≠"身(shēn)份證；港澳人(rén)員(yuán)請(qǐng)攜帶當地(d≤δ≠ì)身(shēn)份證及回鄉(xiāng)證，進入西(x₽∑ī)藏需雙證齊全。

進入高(gāo)原需注意：

一(yī)、減少(shǎo)運動：進入高(gāo)原切記要(yà®₽♦o)降低(dī)自(zì)己的(de)活動力度↕®，盡量減少(shǎo)運動。（運動幅度過大(dà)或過量運λ♦✘動會(huì)增強你(nǐ)自(zì)身(sh©≠ēn)體(tǐ)內(nèi)的(de)耗氧量）

二、腹式呼吸：在覺得(de)胸悶時(shí)可(kě)以選擇用(yòng)腹式 ∞呼吸的(de)方式調整身(shēn)體(t¶ ​ǐ)呼吸平率，增加身(shēn)體(tǐ)氧吸收量。

三、吸煙(yān)飲酒：進入高(gāo)原盡量不(bù)↔$§₹要(yào)飲酒，飲酒會(huì)加大(dà)器(qì)ε$官耗氧量。進入高(gāo)原盡量減少(shǎo)吸煙(yān)，吸煙↑£(yān)對(duì)呼吸道(dào)損傷較大(dà)，同時(↕≥Ωshí)對(duì)人(rén)體(tǐ)吸入空(♠♠kōng)氣的(de)氧含量會(huì)減少(s↕₩>>hǎo)。

四、進入高(gāo)原盡量保證自(zì)己食量在平時(shí)的(de)>φα÷7-8成。（胃在消化(huà)食物(wù)時(shí)會(huì)大φ≤ε(dà)量消耗人(rén)體(tǐ)血氧）

五、進入高(gāo)原前三天不(bù)建議(yì)洗→β澡“沖涼”。（衛生(shēng)間(jiān)空(kōng)間♣∞♥↑(jiān)較小(xiǎo)，在你(nǐ)洗澡“沖涼”←≠"±時(shí)衛生(shēng)間(jiān)氧氣會(huì♦₩‍)被大(dà)量的(de)水(shuǐ)δ π蒸氣“熱(rè)氣”占據，會(huì)加快(kuài)消耗衛生(sε hēng)間(jiān)裡(lǐ)氧氣，同時(shí)在你(nǐ)≥₹→洗澡“沖涼”時(shí)身(shēn)體(tǐ)感受溫度較高(gāo)™®≤，突然轉到(dào)溫差較大(dà)的(dλ ∏e)房(fáng)廳，在這(zhè)樣急速 ₽變溫的(de)環境下(xià)很(hěn)容易感冒。₹≥）

六、進入高(gāo)原容易失眠。（建議(yì)在高(gāo)原↔✔适應期，夜晚睡(shuì)覺前吃(chī)點感冒藥“如(rú φλε)：感冒清、康泰克、白(bái)加黑(hēi)黑(hēi)片等），有(yǒu× )助于睡(shuì)眠及預防感冒。）

七、建議(yì)在高(gāo)原地(dì)區(qū¥¥÷$)不(bù)要(yào)飲酒。（因為(wèi)飲酒會(huì)加重人(‌•rén)們心髒和(hé)血管的(de)負荷，×α÷而且常常會(huì)加重高(gāo)原反應，甚σ¶至誘發腦(nǎo)出血等心腦(nǎo)血管疾病的(de)發作(zuò)。®δ）

八、不(bù)建議(yì)進入高(gāo)原就(ji αù)急于吸氧。（因為(wèi)這(zhè∞↑)樣會(huì)影(yǐng)響人(ré§≈↔n)體(tǐ)對(duì)高(gāo)原"π海(hǎi)拔以及氣候條件(jiàn)适應α£ 性的(de)及時(shí)建立，當然這(zhè)适用(yòng)于高€∏(gāo)原反應比較小(xiǎo)的(de)一(yī)類人(ré‍₽n)。如(rú)果高(gāo)原反應比較嚴重且身(shēn)"β體(tǐ)虛弱，則建議(yì)及時(sh"'í)吸氧，尤其是(shì)在夜間(jiān)，→≈因為(wèi)這(zhè)樣有(yǒu)助于減輕人(rén)們∑♣的(de)高(gāo)原反應症狀，獲得(de)良好(hǎo)δ©的(de)休息，保持體(tǐ)力。）

九、在高(gāo)原晚上(shàng)睡(shu> ™∏ì)覺喘不(bù)上(shàng)氣。（高(×↑¥gāo)原缺氧影(yǐng)響通(tōng)氣，人(σ♥×rén)們常常會(huì)感覺呼吸比較急迫、喘氣厲害，睡(shuì)不(bù☆&)踏實，這(zhè)種情況比較正常。建議(yì)在高(gāo)原區(¥'Ω↓qū)晚上(shàng)睡(shuì)覺盡可(kě)能(néng£"¥)墊高(gāo)頭部，以便使呼吸順暢一(yī)些(xiē₩‌)。）

十、高(gāo)原上(shàng)戴隐形✔∞♠眼鏡。（戴隐形眼鏡最需要(yào)注意的(de)是(shì)清潔問₩‍¶♠(wèn)題，如(rú)果高(gāo)原地(dì)≤∑​區(qū)有(yǒu)較大(dà)風(fēng)沙，已經高(gāo)原幹‍£燥，佩戴隐形眼鏡容易導緻眼澀，需要(yào)更多(du₩≠♣∞ō)的(de)給眼鏡補水(shuǐ)。建‍✘§議(yì)最好(hǎo)不(bù)戴。但(dàn≥±÷)隐形眼鏡戴與不(bù)戴，與高(gāo)原'>™海(hǎi)拔關系不(bù)大(dà)。）

十一(yī)、高(gāo)原皮膚的(de)保養。（建議(yì)一(yīα£♦Ω)定要(yào)在高(gāo)原地(dì)區(qū)使用(→™yòng)防曬指數(shù)較高(gāo)的">©₩(de)護膚産品，高(gāo)原氣候幹燥需要(yào)給皮膚更↔₹®多(duō)的(de)補充水(shuǐ)分(fēn)，γε更滋潤的(de)唇膏）

患有(yǒu)那(nà)些(xiē)病種的™÷(de)不(bù)建議(yì)進入高(g ×āo)原：

1、各種器(qì)質性心髒病，高(gāo)血壓Ⅱ期以上(shàng←∑¶✔)，各種血液病，腦(nǎo)血管疾病。

2、慢(màn)性呼吸系統疾病，中度以上(shàn©∑g)阻塞性肺疾病，如(rú)支氣管哮喘，支氣管擴張，肺氣腫₹γλ，活動性肺結核，塵肺病。

3、糖尿病未獲控制(zhì)；癔病、癫痫，精神分(fēσ₩↕♥n)裂症。

4、現(xiàn)患重症感冒、上(shàng)呼吸道(dào)感染，體(tǐ₩♣§®)溫38℃以上(shàng)或體(tǐ)溫在38℃以下(xià)但(dàn→Ω₩↑)全身(shēn)及呼吸道(dào)症狀明(míng)顯者，在病愈以前，應暫緩≈≈★®進入高(gāo)原。

5、曾确診患過高(gāo)原肺水(shuǐ)腫、高(gāo)原腦∑↕(nǎo)水(shuǐ)腫、血壓增高(gāo)明(míng)顯的(d↕$Ωe)高(gāo)原高(gāo)血壓、高(gāo)原心髒病及λ&π高(gāo)原紅(hóng)細胞增多(d₹≠ uō)症者。

6、高(gāo)危孕婦。